Om ervoor te zorgen dat alle zwemmers zo goed als mogelijk voorbereid zijn op het Rondje Noordereiland volgen hier een aantal tips:
TIP 1: Trainen
Om goed voorbereid te zijn op lange afstand zwemmen in open water is het zaak om ruim van te voren te starten met trainen. Voor sommige zwemmers dient dit al een jaar van te voren te zijn. In de wintermaanden kan u het beste trainen in een zwembad en afhankelijk van de watertemperatuur buiten in een wetsuit. Onderdeel van deze zwemtraining is gewenning aan de temperatuur.
TIP 2: Kou
Om goed voorbereid te zijn op lange afstand zwemmen in open water is het zaak om ruim van te voren te starten met trainen. Voor sommige zwemmers dient dit al een jaar van te voren te zijn. In de wintermaanden kan u het beste trainen in een zwembad en afhankelijk van de watertemperatuur buiten in een wetsuit. Onderdeel van deze zwemtraining is gewenning aan de temperatuur.
TIP 3: Rivierzwemmen
De (Nieuwe) Maas is een snel
stromende rivier van 1.000 km die in Frankrijk
ontspringt. De snelheid op de rivier kan 2 m/s
(meter per seconde) bedragen. Wij kunnen alleen
tegen de stroom in zwemmen bij dood- of stiltij. Dit
is het moment dat er vloed (zee) water landinwaarts
komt waardoor het landuitwaarts stromende rivier
water tot stilstand komt. Dit duurt zo'n 30 minuten.
Op
Tijden en Stroming vind je meer informatie over
het ideale moment waarop het Rondje Noordereiland
2011 zal gaan plaats vinden.
De langzaamste zwemmers krijgen +/- 40 minuten de
tijd om "tegen de stroom" in te zwemmen en de
snelste zwemmers krijgen maximaal 30 minuten. Nu
doen wij er alles aan om de doorkomst goed te
timing. Maar hou altijd rekening met tegenstroom in
de Koningshaven. Als je eenmaal het Antwerpse Hoofd
(halverwege) bent gepasseerd krijg de golven van de
Nieuw Maas weer de overhand en brengen ze jou veilig
terug.
Let op: de golven op de Nieuwe Maas kunnen hoog en onregelmatig zijn. Deze worden namelijk veroorzaakt door een combinatie van wind, stroming, boten en zwemmers.
TIP 4: Buikspieren
Dit jaar gaan zo'n 150 deelnemers het Rondje Noordereiland 2011 zwemmen. Dat is best veel voor ons pontonnetje. In 2009 hadden we nog wel genoeg ruimte zie http://www.youtube.com/watch?v=dEc6hyuX9Ac maar dit jaar zal het vast dringen worden op het ponton. Daarom hier wat buikspieroefeningen voor 31 juli a.s. http://new.bodystore.nl/buikspieroefeningen/buikspieroefeningen.html.
TIP 5: BadmutsenProbeer een zo'n kinky mogelijk badmuts mee te nemen. Hoe opvallender hoe beter je familie, vrienden, buren en je buddy je kan volgen. In 2009 maakte de broer van Arno Zuur (zie interview) 350 foto's van hem. Na afloop bleek dat hij de meeste foto's van een verkeerde zwemmer had genomen. Arno had namelijk een zelfde badmuts op als een andere deelnemer van het Rondje Noordereiland 2009. Kortom zorg dat je opvalt want met 150 deelnemers aan de start zal het niet altijd makkelijk zijn voor je buddy om zijn of haar zwemmer van start tot finish te kunnen volgen.
TIP 6: SpierballenZoals jullie vast wel weten is het
Rondje Noordereiland omgeven van allerlei
veiligheidsmaatregelen. Jullie worden bijna net zo
streng als Lady Gagy, Obama of Prins Willem
Alexander beschermd. Zie
Veiligheid. Gemakshalve zorgen we meteen voor de
veiligheid van jullie fan's, familie, vrienden,
vreemden, toeschouwers, bewoners, etc door middel
van de reddingsbrigade, EHBO, ordehandhavers
en dranghekken (stjakka).
Wij zijn hardstikke blij met de 150 dranghekken
die wij van de gemeente Rotterdam op het Antwerpse
Hoofd (Halverwege) en het Prinsenhoofd (start-finish)
geschakeld aan elkaar moeten plaatsen want dat zorgt
weer voor veel bloed, zweet en tranen en wat zou het
Rondje Noordereiland zijn zonder dranghekken. Op
zondag 31 juli gaan wij de dranghekken weer plaatsen
en (niet allemaal tegelijkertijd) wie wil op zondag
31 juli om 12:00 ons komen helpen. In ruil krijgt
elke deelnemer extra spierballen en een massage bon
van ons kado. Wat wil je nog meer?
TIP 7: Restitutie
Wat veel deelnemers niet weten is dat wij tot zondag a.s. zonder opgaaf van reden het startgeld terugstorten bij afzegging. Bij afzegging tot vier dagen voor aanvang van het Rondje Noordereiland door bijvoorbeeld een blessure, trouwen, etc krijgt een deelnemer zijn startgeld niet terug maar wordt hij of zij automatisch zonder bij betaling geplaatst voor de volgende editie. Zijn of haar startbewijs zal dan overgedragen worden aan een reserve zwemmer. De reserve zwemmer zal u erkentelijk zijn als u tot drie dagen van tevoren uw startbewijs retour stuurt.
Bij afzegging na vier dagen voor aanvang van het Rondje Noordereiland krijgt de deelnemer zijn startgeld echter niet terug en zal hij of zij bij deelname aan een volgende editie wederom moeten betalen. Zie ook http://www.rondjenoordereiland.nl/inschrijven/afzeggen.htm.
Deelnemers krijgen ook geen geld terug als zij op 31 juli a.s. niet in de juiste zwemkleding aan de start verschijnen en/of geen kantjesloper hebben. Het Rondje Noordereiland is net als Wimbledon een klassiek open water zwem evenement waarbij technologie en sponsoring geen rol mag spelen. Sinds 2010 hebben wij de kantjesloper als laatste veiligheidsring toegevoegd aan de King Of The Rivers daar wij door het grote aantal deelnemers steeds meer ogen en oren te kort komen. De kantjesloper is voor u en de veiligheid van anderen verplicht. Ga even naar onze Facebook groep King Of The Rivers als je nog geen kantjesloper (familie, oom, tante, broer, buurman, etc) voor 31 juli as hebt of laat in het uiterste geval het mij aub even weten. Zodat ik jouw verzoek in een van de volgende emails kan opnemen.
TIP 8: VoedingWater is de meest belangrijke voedingsstof die het lichaam nodig heeft om het Rondje Noordereiland succesvol te volbrengen. Probeer daarom zoveel mogelijk vooraf water te drinken en neem op de wedstrijddag zelf bij voorkeur geen producten die je uitdrogen, zoals anti-diarree, medicijnen en/of cafeïnerijke producten. Doe verder geen dingen die nieuw zijn voor u op de wedstrijddag.
In het kleedlokaal (Gymzaal van de basisschool op Prins Hendrikkade 22) is sportvoeding beschikbaar.
Tip 9 : Full HouseOm de laatste zwemmers over de streep te trekken zal het volgende persbericht vandaag de deur uitgaan met daarin een actie aanbieding voor de laatste 30 kaartjes. De laatste 30 startbewijzen gaan wij namelijk voor € 30,- (zonder badmuts en t-shirt) verkopen. Alle andere deelnemers die zich al reeds hebben ingeschreven krijgen de badmuts en t-shirt sowieso. De laatste 30 zwemmers krijgen natuurlijk wel gewoon het sportvoedingspakket. Al moeten zij zelf zorgen voor de veiligheid GEINTJE. Kortom, mail het door. Deze actie aanbieding duurt tot 29 juli. Dan gaat de inschrijving echt op slot. Het is dan ook niet mogelijk om op de dag zelf je nog in te schrijven, te betalen en/of deel te nemen.
Verder wil ik jullie nog even wijzen op onze familieaanbieding. Jongeren van 12-18 jaar mogen dit jaar samen met hun vader of moeder gratis het Rondje Noordereiland 2011 zwemmen. Zwemmers die gebruik maken van de familieaanbieding krijgen een A-B nummer en dienen bij elkaar te blijven. Kijk trouwens ook even op http://www.rondjenoordereiland.nl/inschrijven/deelnemers.htm want wij hebben tot op heden veels te grote groep langzame zwemmers. Startgroep 9 moet echt uitgedund worden. Kortom, neem even contact met mij op als je sneller zwemt dan 27-30 minuten per km.
Verder krijgt elke zwemmer ongeacht last minute of niet een persfoto van ons na de finish. Onze huisfotograaf Richard van der Klaauw zal daarvoor gaan zorgen. Hij heeft ondermeer de foto van de Rondje Noordereiland poster gemaakt. Na de finish zullen deelnemers op het ponton even op de foto moeten/mogen want de persfoto is natuurlijk niet verplicht. Na het Rondje Noordereiland zal deze foto kosten loos worden toegestuurd. Kortom zorg dat je een kammetje bij je hebt.
TIP 10 : 921 kgMet het organiseren en zwemmen van het Rondje Noordereiland kwam in 2008 een grote droom van mij uit en om dit
met iedereen te vieren schonken wij van 2008-2010 elk jaar 921 kg (het totale gewicht van de eerste groep deelnemers) voedsel aan de voedselbank. Wij willen namelijk dat niet alleen jong, fit, rijk en gezond mee kan profiteren van het Rondje Noordereiland maar dat ook minder rijk bedeelde daarvan mee kunnen profiteren.Nu mag ik dit jaar niet meer mee zwemmen, nu gaat het Prinsendiner niet meer door en zouden wij geen 921 kg voedsel meer schenken aan de voedselbank. Ik heb daar spijt van en daarom wil ik jullie vragen elk zo'n 6 kg "niet bederfelijk" voedsel mee te nemen naar het Rondje Noordereiland. Dit zal dan geschonken worden aan de voedselbank.
Tip 11 : Kijkvoer
De zaterdag avond nog wat verplichte kijkvoer.
Om de laatste zwemmers nog even over te halen (1:03)
Rondje Noordereiland kan je vergelijken met Manhattan...
http://youtu.be/xe7NXZVRCkw
Het binnenhalen van de laatste zwemmer is inmiddels een
traditie (1:25 na 0:45 minuut)
... en dan springen alle mede zwemmers het water in om je binnen
te halen
http://youtu.be/6whDYzTZp1E
Het Rondje Noordereiland is een kadotje (0:43)
Rondje Noordereiland is meer dan ...
http://youtu.be/ozgIIf6I3jY
Uit de oude doos (1:33)
Vooral veel meters maken ...
http://youtu.be/LFXs3AoLjOk
Tip 12 : Volhouden
Zondag sommige voor het eerst, sommige al weer voor de vierde
keer het Rondje Noordereiland zwemmen en de belangrijkste tip
die ik namens mij en alle andere wil geven is VOLHOUDEN. Het
eerste jaar hebben wij allemaal enorm gestreden tussen het
Antwerpse Hoofd en de Willemsbrug omdat wij toen een kwartier te
vroeg waren gestart en als een pijl op landinwaarts stromend
vloed water tegen de stroom in zwommen om bij Antwerpse Hoofd
toen we terug moesten in het restant van het landinwaarts
stromende vloed water terecht kwamen. De zwemmers van het eerste
jaar kunnen zich dit nog goed herinneren. Edward bijvoorbeeld
zwom die dag zeker 5-6 minuten op een plaats. Hij kwam niet
vooruit.
Hou zondag verder rekening met soms plaatselijke tegenstroom van
40-100 m. en denk dan niet gelijk oh god dit kan ik niet. Want
zoals de meeste op de Esch al hebben ervaren is de rivier heel
wisselvallig en kan je de ene minuut tegen de stroom in zwemmen
en de andere minuut mee hebben. Kortom, hou vol en geef niet op.
Bestudeer verder goed de Tijden en Stroming tabellen op
http://www.rondjenoordereiland.nl/zwemmen/tc.htm zodat je
weet WAAR en WANNEER je mee en/of tegen stroming kunt
verwachten. Als je nu echt stil komt te vallen ga dan naar de
kant en hou de kade goed in de gaten. Je kunt dan stenen gaan
tellen om te zien of je nog voor uitgaat en beter in een rechte
lijn blijven zwemmen. Als je 40-50 meter van de kant gaat
zwemmen zal je merken dat de kans op zig zaggen aanmerkelijk
groter wordt.
De kou training van afgelopen dagen zijn overigens tot vrijdag
a.s. verlengd. Dus jullie zijn allemaal om 18:00 van harte
welkom om met mij een aantal baantjes te zwemmen op de Esch. De
kou zal onze grootste vijand worden a.s. zondag. Smeer je daarom
goed in met ijerzalf, vaseline of iets soortgelijks.
TIP 13 : Kantjesloper
LET OP! Foutje in handboek zwemmers
en hun kantjeslopers hoeven pas om 17:00 in het
Hulstkampgebouw te zijn voor de veiligheidsbriefing,
omkleden, etc. Maar hou zondagochtend alstublieft je
gsm in de gaten want pas 12 uur van te voren weten
wij precies hoe laat we kunnen starten. Dat kan
namelijk best een half uur eerder of later zijn.
Wees de komende dagen extra lief voor je
kantjesloper. Hij of zij zal op zondag van start tot
finish:
- jou droge kleding (slippers, badjas, handdoek, etc)
dragen en je helpen aan te kleden als je tussentijd
uit het water moet gaan.
- jou in de gaten houden en in het geval dat jou wat
overkomt direct het telefoonnummer op zijn
polsbandje van onze veiligheidscoördinator op de
kant bellen.
- jou op de foto's zet als jij de golven van de Maas
trotseert, iemand in de armen zwemt of naar de
toeschouwers op de brug zwaait.
- jou nummer bij je doorkomst halverwege (1,5 km
punt) doorgeeft aan onze veiligheidsman / vrouw
op de kade voor de tijdregistratie.
- jou een flesje sportdrank toewerpen als je dorst
hebt. LET OP! dit mag alleen halverwege (1,5 km
punt) en hiervoor zwem je naar de kant zonder
andere zwemmers te hinderen en de sportdrank mag
natuurlijk niet in het water achterblijven.
Voorzichtig terugwerpen dus.
- jou naam scanderen, uitschelden, toeschreeuwen,
lofzingen, rappen als het even tegenzit.
- jou begeleiden naar de pers foto voor de
Erasmusbrug.
- jou helpen droge kleding aan te doen na de finish.
- jou warme thee (zelf meenemen) of iets te eten of
te drinken uit je sporttas aanbieden.
- etc, etc, etc
Verder mag hij als enige op vertoon van het
polsbandje op het ponton bij de start en finish en
halverwege bij de drankpost buiten de dranghekken
komen.
Kortom jou kantjesloper, jou engel maakt het
mogelijk dat jij straks onbezorgd kunt genieten van
het Rondje Noordereiland 2011 en de prachtige foto's
die hij of zij tijdens jou race van je heeft
gemaakt.








